Les Sangliers du Vexin

LE CLUB DE VTT DE CERGY-PONTOISE DEPUIS 1987

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On en parle dans le forum

  • avatar Re:Le parcours du dimanche 24 juin yvesdenantes 24.6.2018 14:50 deconnecté 62.8 km en 4h00 mn, 1143 m de dénivelé positif à la moyenne de 15.7 km. C’est le menu du parcours montagne des sangliers du 24 juin 2018. 7 puis 5 sangliers enchainant des singles bien techniques ...
  • avatar Le parcours du dimanche 24 juin yvesdenantes 21.6.2018 14:42 deconnecté Dans l'idée de préparer les cuisses aux belles sorties en montagne de cet été, je propose un parcours montagne dimanche 24/06 au départ du local. On enchaine les montées longues et/ou raides et le...
  • avatar Re:Le parcours du dimanche 17 juin yvesdenantes 17.6.2018 13:28 deconnecté Sortie record des sangliers du Vexin le dimanche matin. 70 km en 4 h précise eet 900 m de D+. Record à battre !!! Un parcours varié traversant 4 forets avec un retour inédit au local. https:...
  • avatar Re:Le parcours du dimanche 17 juin yvesdenantes 14.6.2018 7:47 deconnecté Bonjour à tous, dimanche je serais au local pour un parcours zéro bouillasse entre les forets de Montmorency et l'Isle Adam. Départ 8h30 précises, retour 12h30. On enchaine les singles ludiques...
  • avatar DIMANCHE 17 JUIN : PARCOURS SUR ROUTE yvesdenantes 14.6.2018 7:43 deconnecté Comme proposé il y a une dizaine de jours la sortie route de ce dimanche 17/06 est maintenue. De plus la météo s'annonce plutôt clémente sur cette journée. A surveiller toutefois Au programme ...
  • avatar Re:Le parcours du dimanche 10 juin yvesdenantes 10.6.2018 13:35 deconnecté Parcours dans l'Hautil, terrain superbe, ambiance orageuse, attaque en piqué d'escadrille de moustiques de combat. https://www.visugpx.com/dWOZuyeea2 Yves de Nantes
  • avatar Re:Le parcours du dimanche 10 juin yvesdenantes 8.6.2018 13:22 deconnecté Il semblerait que dimanche matin la météo soit humide et orageuse. Je prévois un parcours sur les contreforts de l’Hautil avec un départ à 8h30 et un retour vers 12h en fonction des forces en prés...
  • avatar Re:Séjour montagne à Guillestre 2018 yvesdenantes 1.6.2018 12:39 deconnecté Peu de sangliers intéressés à ce jour par le séjour montagne à Guillestre du 28 juillet au 5 aout. Même si nous serons peu nombreux, le programme est maintenu. Si tu es intéressé, date limite d’in...
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Entrainement

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Comme souvent dans la pratique sportive, il faut se méfier des "remèdes miracles" et des poudres de perlinpinpin qui sont censées apporter des solutions rapides et efficaces sans trop d'effort.


Il vaut mieux peut être commencer à remettre en question ses propres pratiques d'entrainement et revenir aux fondamentaux : les crampes à l'effort sont en général provoquées par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles qui n'est pas éliminé assez rapidement. Il faut donc agir sur deux points : limiter au maximum l'apparition de l'acide lactique et favoriser au maximum son élimination.

Pour l'élimination, il faut développer le réseau sanguin qui irrigue les muscles. C'est la pratique régulière de l'activité qui favorise l'adaptation du muscle à l'effort. Il faut s'entrainer régulièrement tout au long de l'année en favorisant des périodes de travail foncier à faible intensité. Il faut limiter au maximum les arrêts d'activité complets qui font perdre tout le bénéfice du travail.

Il va falloir aussi habituer le muscle à fonctionner en ambiance lactique pour supporter un certain taux d'acide lactique. C'est le célèbre "fractionné"(sorties du groupe musclé, compétitions régionnales en début de saison, travail personnel sur des bosses courtes et raides) avec des séances ou l'on dépassera régulièrement le seuil anaérobie lactique, moment critique où le muscle produit de l'acide lactique car il n'est pas suffisamment alimenté en oxygène. C'est là que l'utilisation rationnelle du cardiofréquencemètre est conseillée et qu'un test d'effort chez un cardiologue du sport peut être utile pour définir le % de fréquence cardiaque maximum où les seuils sont franchis.

Si on ne peut pas augmenter sa fréquence cardiaque maximum, un entrainement rationnel augmentera les valeurs en pourcentage du seuil anaérobie.


Une solution est aussi évidement à rechercher au niveau de la quantité d'oxygène apportée au muscle : développer sa capacité pulmonaire par des exercices respiratoires régulier (natation), augmenter son nombre de globules rouges par des séjours en montagne, regarder du coté des apports en fer indispensable à la fabrication des globules.

Il faut aussi se pencher sur l'hydratation avant, pendant et après la course.
Il ne faut pas non plus négliger le sommeil réparateur pendant la semaine qui précède la compétition et éviter la surconsommation de protéines (viandes rouges) 3 jours avant l'effort et évidement proscrire l'alcool.

Pour limiter l'apparition des crampes en courses, il faut aussi ne pas négliger l'aspect tactique : les départs violents (incontournables en VTT) les bosses raides avalées aux taquets pour faire craquer le voisin provoquent immanquablement une montée immédiate du taux d'acide lactique dans les cuisses. Si le coureur n'arrive pas à repérer à temps se phénomène et continue à toxiner sans ménagement, la sanction viendra a un moment ou un autre et sera redoutable. La encore le cardio peut être d'une aide précieuse. C'est à ce moment de la course qu'il ne faut pas oublier de boire et penser à forcer sa respiration (hyperventilation).

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12 ALLEE DES PETITS PAINS

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