Les Sangliers du Vexin

LE CLUB DE VTT DE CERGY-PONTOISE DEPUIS 1987

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On en parle dans le forum

  • avatar Dimanche 9 décembre yvesdenantes 7.12.2018 11:27 deconnecté Bonjour à tous, dimanche 9 décembre, les conditions s'annoncent semblables à celles de dimanche dernier : météo humide, vent de sud ouest et températures clémentes. je propose donc une sortie...
  • avatar Samedi 8/12 sortie route yvesdenantes 7.12.2018 11:15 deconnecté Bonsoir la Harde, Ne pouvant rouler ce dimanche je propose une sortie route Samedi matin (si la météo n'est pas trop mouillée). L'idée sera de faire un petit 100km et petit 1000D+ en deux fois...
  • avatar Rando du samedi 15/12 à Ermenonville yvesdenantes 2.12.2018 17:57 deconnecté Bonjour la Harde, Aller Hop, une petite sortie pour préparer les fêtes de fin d'année en affinant la ligne avant les bons repas bien gras à venir
  • avatar Programme VOT jeunes 2019 yvesdenantes 2.12.2018 17:34 deconnecté Retrouvez le programme du VOT Jeunes en 2019 http://www.sangliersduvexin.org/images/fbfiles/files/VOT_jeunes_2019_1.pdf http://www.sangliersduvexin.org/images/fbfiles/files/VOT_jeunes_2019_2.pdf
  • avatar VOT 2019 calendrier UFOLEP yvesdenantes 2.12.2018 17:33 deconnecté Retrouvez le calendrier UFOLEP 2019 http://www.sangliersduvexin.org/images/fbfiles/files/Calendrier_Val_dOise_VTT_2019156883.pdf
  • avatar Re:Rando du samedi 24/11 à Fontainebleau yvesdenantes 21.11.2018 11:07 deconnecté Bonjour à tous, il est temps d'organiser les co-voiturages en direction de Fontainebleau samedi prochain. Faites moi savoir si vous comptez participer à la rando et si vous pouvez emmener u...
  • avatar Dimanche 18 novembre yvesdenantes 15.11.2018 10:40 deconnecté Dimanche 18 novembre la météo s'annonce ensoleillée. Je propose un parcours musclé en foret de Montmorency. Sur un parcours varié, nous alternerons les portions raides et techniques et les moments...
  • avatar Dimanche 11 novembre yvesdenantes 10.11.2018 7:50 deconnecté Bonjour à tous, Dimanche 11 novembre la météo s'annonce humide. Je propose un parcours urbain zéro bouillasse. Nous arpenterons les coteaux de l'Oise entre Cergy et Jouy le Moutier en enchaîn...
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Entrainement

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Comme souvent dans la pratique sportive, il faut se méfier des "remèdes miracles" et des poudres de perlinpinpin qui sont censées apporter des solutions rapides et efficaces sans trop d'effort.


Il vaut mieux peut être commencer à remettre en question ses propres pratiques d'entrainement et revenir aux fondamentaux : les crampes à l'effort sont en général provoquées par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles qui n'est pas éliminé assez rapidement. Il faut donc agir sur deux points : limiter au maximum l'apparition de l'acide lactique et favoriser au maximum son élimination.

Pour l'élimination, il faut développer le réseau sanguin qui irrigue les muscles. C'est la pratique régulière de l'activité qui favorise l'adaptation du muscle à l'effort. Il faut s'entrainer régulièrement tout au long de l'année en favorisant des périodes de travail foncier à faible intensité. Il faut limiter au maximum les arrêts d'activité complets qui font perdre tout le bénéfice du travail.

Il va falloir aussi habituer le muscle à fonctionner en ambiance lactique pour supporter un certain taux d'acide lactique. C'est le célèbre "fractionné"(sorties du groupe musclé, compétitions régionnales en début de saison, travail personnel sur des bosses courtes et raides) avec des séances ou l'on dépassera régulièrement le seuil anaérobie lactique, moment critique où le muscle produit de l'acide lactique car il n'est pas suffisamment alimenté en oxygène. C'est là que l'utilisation rationnelle du cardiofréquencemètre est conseillée et qu'un test d'effort chez un cardiologue du sport peut être utile pour définir le % de fréquence cardiaque maximum où les seuils sont franchis.

Si on ne peut pas augmenter sa fréquence cardiaque maximum, un entrainement rationnel augmentera les valeurs en pourcentage du seuil anaérobie.


Une solution est aussi évidement à rechercher au niveau de la quantité d'oxygène apportée au muscle : développer sa capacité pulmonaire par des exercices respiratoires régulier (natation), augmenter son nombre de globules rouges par des séjours en montagne, regarder du coté des apports en fer indispensable à la fabrication des globules.

Il faut aussi se pencher sur l'hydratation avant, pendant et après la course.
Il ne faut pas non plus négliger le sommeil réparateur pendant la semaine qui précède la compétition et éviter la surconsommation de protéines (viandes rouges) 3 jours avant l'effort et évidement proscrire l'alcool.

Pour limiter l'apparition des crampes en courses, il faut aussi ne pas négliger l'aspect tactique : les départs violents (incontournables en VTT) les bosses raides avalées aux taquets pour faire craquer le voisin provoquent immanquablement une montée immédiate du taux d'acide lactique dans les cuisses. Si le coureur n'arrive pas à repérer à temps se phénomène et continue à toxiner sans ménagement, la sanction viendra a un moment ou un autre et sera redoutable. La encore le cardio peut être d'une aide précieuse. C'est à ce moment de la course qu'il ne faut pas oublier de boire et penser à forcer sa respiration (hyperventilation).

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