Les Sangliers du Vexin

LE CLUB DE VTT DE CERGY-PONTOISE DEPUIS 1987

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On en parle dans le forum

  • avatar Rendez vous de l'automne 2018 yvesdenantes 24.9.2018 8:19 deconnecté Bonjour à tous, Les dates des randonnées du samedi à venir ; Samedi 20 octobre : rando à Lyons la Foret avec Jacques Bellou Samedi 24 novembre : rando à Fontainebleau La Grande Bouffe ...
  • avatar Dilmanche 23 septembre yvesdenantes 21.9.2018 10:23 deconnecté Bonjour à tous, Pour ce premier dimanche de l’automne, je serais au local et je propose un parcours traversée des 3 forêts : Montmorency, l’Isle Adam par Baillet et terminer par le bois de Méri...
  • avatar Dilmanche 16 septembre yvesdenantes 14.9.2018 12:04 deconnecté Bonjour à tous, pour commencer un petit mot d'excuse pour la semaine dernière. Un gros coup de fatigue passagère m'a cloué au lit dimanche matin et je n'ai pas put venir au local. Désolé pour c...
  • avatar Dilmanche 9 septembre yvesdenantes 7.9.2018 11:26 deconnecté Bonjour à tous, Dimanche 9 septembre je serais au local à 8h30. Je propose un parcours musclé dans l’Hautil. La sortie sera un peu moins longue que la semaine dernière, retour au local garanti ...
  • avatar Rendez vous de septembre 2018 yvesdenantes 31.8.2018 8:11 deconnecté Je serais au local dimanche 2 septembre pour un parcours dans le Vexin en direction des buttes du Rosnel avec la désormais traditionnel pose à Neuville Bosc en Picardie : départ 8h30, retour 12h30...
  • avatar Re:Adhésions aux sangliers yvesdenantes 30.8.2018 20:59 deconnecté Après avoir testé les sangliers pendant quelques sorties du dimanche (http://www.sangliersduvexin.org/derniere-minute/actualites/a-dimanche-prochain), il est enfin temps de s'inscrire au club. Ent...
  • avatar Re:24 h VTT 2018 yvesdenantes 27.8.2018 23:29 deconnecté http://www.24heuresvttcergy.fr/classement-2018/definitif
  • avatar 24 h VTT 2018 yvesdenantes 27.8.2018 23:28 deconnecté Un message pour féliciter tous les compétiteurs et leur performance respective. Avec ou sans podium, exemplaire et courageux vous avez été, poussière vous avez mangé...Bravo à tous Un immens...
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Entrainement

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Comme souvent dans la pratique sportive, il faut se méfier des "remèdes miracles" et des poudres de perlinpinpin qui sont censées apporter des solutions rapides et efficaces sans trop d'effort.


Il vaut mieux peut être commencer à remettre en question ses propres pratiques d'entrainement et revenir aux fondamentaux : les crampes à l'effort sont en général provoquées par l'accumulation d'acide lactique dans les muscles qui n'est pas éliminé assez rapidement. Il faut donc agir sur deux points : limiter au maximum l'apparition de l'acide lactique et favoriser au maximum son élimination.

Pour l'élimination, il faut développer le réseau sanguin qui irrigue les muscles. C'est la pratique régulière de l'activité qui favorise l'adaptation du muscle à l'effort. Il faut s'entrainer régulièrement tout au long de l'année en favorisant des périodes de travail foncier à faible intensité. Il faut limiter au maximum les arrêts d'activité complets qui font perdre tout le bénéfice du travail.

Il va falloir aussi habituer le muscle à fonctionner en ambiance lactique pour supporter un certain taux d'acide lactique. C'est le célèbre "fractionné"(sorties du groupe musclé, compétitions régionnales en début de saison, travail personnel sur des bosses courtes et raides) avec des séances ou l'on dépassera régulièrement le seuil anaérobie lactique, moment critique où le muscle produit de l'acide lactique car il n'est pas suffisamment alimenté en oxygène. C'est là que l'utilisation rationnelle du cardiofréquencemètre est conseillée et qu'un test d'effort chez un cardiologue du sport peut être utile pour définir le % de fréquence cardiaque maximum où les seuils sont franchis.

Si on ne peut pas augmenter sa fréquence cardiaque maximum, un entrainement rationnel augmentera les valeurs en pourcentage du seuil anaérobie.


Une solution est aussi évidement à rechercher au niveau de la quantité d'oxygène apportée au muscle : développer sa capacité pulmonaire par des exercices respiratoires régulier (natation), augmenter son nombre de globules rouges par des séjours en montagne, regarder du coté des apports en fer indispensable à la fabrication des globules.

Il faut aussi se pencher sur l'hydratation avant, pendant et après la course.
Il ne faut pas non plus négliger le sommeil réparateur pendant la semaine qui précède la compétition et éviter la surconsommation de protéines (viandes rouges) 3 jours avant l'effort et évidement proscrire l'alcool.

Pour limiter l'apparition des crampes en courses, il faut aussi ne pas négliger l'aspect tactique : les départs violents (incontournables en VTT) les bosses raides avalées aux taquets pour faire craquer le voisin provoquent immanquablement une montée immédiate du taux d'acide lactique dans les cuisses. Si le coureur n'arrive pas à repérer à temps se phénomène et continue à toxiner sans ménagement, la sanction viendra a un moment ou un autre et sera redoutable. La encore le cardio peut être d'une aide précieuse. C'est à ce moment de la course qu'il ne faut pas oublier de boire et penser à forcer sa respiration (hyperventilation).

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